(8772 шт. продукции доступно)
Штанга - это оборудование для поднятия тяжестей, которое в основном используется для силовых тренировок и упражнений на силу. Это длинный металлический стержень, концы которого оснащены грузами или дисками. Обычно вес штанги варьируется в зависимости от выполняемой тренировки. Существует несколько типов штанг, которые используются во время различных тренировок. Вот некоторые из наиболее распространенных типов штанг:
Стандартная штанга
Это самый распространенный тип штанги, который можно найти в тренажерных залах и для домашнего фитнеса. Это длинный металлический стержень разной длины и веса, большинство из которых имеет длину 2,2 метра и весит около 20 килограммов. Стандартные штанги поставляются с различными весовыми дисками в зависимости от возможностей пользователя и требований тренировки. Они используются для широкого спектра упражнений, таких как жим лежа, становая тяга и приседания. Основное отличие стандартной штанги от олимпийской заключается в том, что олимпийская штанга имеет больший диаметр и весит больше. Весовые диски на стандартной штанге легко снимаются и регулируются.
Олимпийская штанга
Это специально изготовленные штанги, которые соответствуют спецификациям, установленным Международной федерацией тяжелой атлетики. Они имеют длину 2,2 метра и весят 20 килограммов. Они могут выдерживать большие нагрузки и очень прочные. Их грузоподъемность составляет около 1500 фунтов или 680 килограммов. Они также очень длинные, чтобы атлеты могли правильно выполнять упражнения и занимать правильное положение. Они используются для различных упражнений, включая жим лежа, становую тягу и приседания. Они бывают разных типов, например, штанги для пауэрлифтинга и специализированные олимпийские штанги.
EZ-штанга для бицепса
Это тип штанги, которая имеет неравномерную изогнутую форму. Благодаря своей конструкции, она облегчает людям выполнение упражнений на бицепс и трицепс. В местах хватов есть канавки, обеспечивающие надежный захват и предотвращающие скольжение во время тренировки. Эти штанги создают меньшую нагрузку на запястья и суставы при выполнении упражнений на бицепс и трицепс. Они также поставляются с весовыми дисками, которые легко регулируются и снимаются.
Штанга безопасности
Штанга безопасности - это олимпийская штанга, которая имеет две боковые ручки для удобной переноски и маневрирования. Она также имеет мягкие накладки на ручках, обеспечивающие комфорт при использовании штанги безопасности. Накладки также гарантируют, что руки не будут покрываться мозолями или волдырями после тренировки. Ее используют во время становой тяги, приседаний и других силовых тренировок. Основное преимущество использования штанги безопасности заключается в том, что она помогает равномерно распределять вес тела по всей штанге. Это минимизирует риск травм во время тренировки. Она также помогает снизить нагрузку на спину и суставы.
Штанга для упражнений на земле (landmine barbell)
Это специальный тип штанги, который позволяет людям выполнять вращательные упражнения. Вращательные тренировки важны, так как они помогают улучшить силу и устойчивость кора. Штанга для упражнений на земле состоит из штанги, один конец которой закреплен на земле или на приспособлении для упражнений на земле. Другой конец движется свободно в разных направлениях. Приспособления для упражнений на земле, как правило, Т-образные и могут использоваться на разных поверхностях, таких как полы и ковры.
Штанги - универсальные тренажеры, которые используются в основном для силовых тренировок и поднятия тяжестей. Сценарии их использования включают в себя:
Общая силовая тренировка
В силовых тренировках штанги являются незаменимым инструментом. Их можно использовать для выполнения различных упражнений, в том числе жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь людям нарастить мышечную силу и массу, а также улучшить их общее физическое состояние. В силовых тренировках штанги являются незаменимым инструментом. Их можно использовать для выполнения различных упражнений, в том числе жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь людям нарастить мышечную силу и массу, а также улучшить их общее физическое состояние.
Пауэрлифтинг
Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя три основных упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Для этих упражнений используются специализированные штанги, такие как штанга для пауэрлифтинга и штанга для приседаний. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес для каждого упражнения.
Олимпийская тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика на Олимпийских играх включает в себя два вида: рывок и толчок. Для этих видов спорта используются олимпийские штанги. Они отличаются особой точностью и могут выдерживать большой вес. Участники стремятся поднять максимально возможный вес в обоих видах спорта.
Функциональная тренировка
Штанги также используются в функциональной тренировке, которая направлена на повышение силы и выносливости для повседневных задач. Упражнения, такие как жим над головой, фермерская ходьба и тяга штанги, наращивают мышцы, необходимые для регулярной деятельности.
Реабилитация и физиотерапия
В реабилитации и физиотерапии модифицированные упражнения со штангой используются для помощи пациентам в восстановлении силы и подвижности после травм. Эти тренировки тщательно контролируются специалистами, чтобы гарантировать безопасность пациента и правильное выполнение упражнений.
Кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
В кроссфите и HIIT штанги используются для проведения быстрых и интенсивных тренировок. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в течение определенного времени. Используя штанги, выполняются различные упражнения, включая толчки, становую тягу и рывок. Эти тренировки развивают силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Из-за многочисленных вариантов использования, выбор штанги, которая подойдет вашим потребностям, включает в себя учет ряда факторов. К ним относятся тип поднятия, для которого вам нужна штанга, например, пауэрлифтинг, бодибилдинг или олимпийская тяжелая атлетика; требуемая грузоподъемность, которая связана с количеством веса, которое вы собираетесь поднимать; диаметр грифа, который связан с силой хватки, необходимой для подъема; и длина грифа, которая связана с доступным пространством и типом упражнений, которые вы собираетесь выполнять.
Также важно учитывать тип втулок на штанге, например, подшипниковые или втулочные, так как они влияют на плавность вращения штанги, что влияет на производительность атлета и тип подъема, в котором он участвует. Рифление на штанге также является важной особенностью, которую необходимо учитывать, так как оно обеспечивает захват. При выборе штанги для разных потребностей необходимо учитывать глубину и рисунок рифления. Кроме того, следует учитывать предел прочности штанги, который связан с ее долговечностью и способностью выдерживать тяжелые веса.
Что касается стойки для штанги, то при выборе стойки следует учитывать пространство, доступное в тренажерном зале или дома, где будет храниться штанга, чтобы она была подходящего размера и формы для размещения в имеющемся пространстве. Кроме того, поскольку разные штанги имеют разную ширину, важно учитывать ширину штырей стойки, чтобы убедиться, что штанга правильно устанавливается на стойку и надежно удерживается.
Ниже приведены особенности и дизайн штанг вместе с их функциями:
Грузоподъемность
Это способность штанги нести весовые диски на каждом конце грифа. Это позволяет пользователям настраивать свои рабочие веса, делая их подходящими для разных уровней физической подготовки и типов тренировок. Например, олимпийские штанги, как правило, имеют втулки диаметром 2,5 дюйма и могут выдерживать больший вес, чем стандартные штанги, которые имеют втулки диаметром 1 дюйм.
Рифление
Рифление - это текстурированный, крестообразный узор на области хвата грифа. Оно обеспечивает надежный захват, предотвращая скольжение во время тяжелых подъемов. Глубина и острота рифления могут варьироваться; например, штанги для пауэрлифтинга имеют более глубокое рифление для более сильного захвата, чем штанги общего назначения.
Центральное рифление
Некоторые штанги, особенно олимпийские штанги для тяжелой атлетики и штанги для пауэрлифтинга, имеют центральное рифление. Это помогает стабилизировать штангу на спине во время приседаний. Однако оно может быть абразивным для кожи, поэтому атлетам рекомендуется использовать накладку для приседаний или защитную одежду.
Толщина грифа
Толщина штанги влияет на силу хватки и грузоподъемность. Стандартные штанги имеют диаметр 1 дюйм, а олимпийские штанги - 2,5 дюйма. Чем толще штанга, тем тяжелее она, и тем труднее ее поднимать. Этот дополнительный вес может помочь со временем нарастить мышечную выносливость.
Гибкость
Все штанги обладают определенной степенью гибкости или упругости. Тем не менее, специализированные штанги, такие как штанги для тяжелой атлетики, более гибкие. Это позволяет атлету генерировать импульс, чтобы помочь поднять более тяжелые веса. Гибкость способствует динамичным движениям, таким как рывок и толчок, когда "упругость" грифа может помочь увеличить взрывной характер подъема и общий поднятый вес.
Длина штанги
Все штанги имеют разную длину. Стандартная длина штанги составляет 2,2 метра (7,2 фута). Однако существуют более короткие, легкие варианты для тех, кто не может использовать длинные штанги. Например, олимпийская штанга для мужчин имеет длину 2,2 метра, а для женщин - 2,0 метра. Юниорские штанги имеют длину 2,0 метра, а штанги для пауэрлифтинга - 2,4 метра.
Вес штанги
Как и все другие весы, штанги бывают разного веса. Вес штанги часто путают с весом диска. Знание фактического веса грифа важно для вашей тренировки. Как правило, стандартная штанга весит 20 кг (44 фунта), олимпийская штанга для женщин весит 15 кг (33 фунта), а специализированная юниорская штанга может весить 10 кг (22 фунта).
Материал штанги
Большинство штанг изготавливается из стали, хотя некоторые могут включать в себя другие материалы. Стальные штанги прочные и выдерживают частое использование. Кроме того, некоторые специализированные штанги могут иметь другое покрытие. Например, некоторые могут иметь покрытие, как большинство штанг для бицепса, чтобы уменьшить влияние пота на гриф.
Вращающиеся втулки
Вращающиеся втулки являются распространенной особенностью олимпийских штанг. Они позволяют весовым дискам вращаться независимо, уменьшая трение и улучшая плавность подъема. Это вращение особенно полезно для динамичных движений, таких как рывок и толчок, так как оно позволяет выполнять более плавное движение и обеспечивает большее ускорение.
Q1: Каково назначение штанги?
A1: Штанга - это тренажер для поднятия тяжестей, который помогает пользователям выполнять различные упражнения. Она обеспечивает сопротивление, против которого работают мышцы, что важно для силовых тренировок и мышечного роста. Помимо этого, различные типы штанг могут использоваться для разных упражнений, чтобы воздействовать на определенные мышцы или области.
Q2: В чем разница между штангой и гантелями?
A2: Основное различие между штангой и гантелями заключается в их размере и способе удержания. Штанга больше и для ее удержания нужны обе руки, в то время как гантель достаточно мала, чтобы ее можно было держать в одной руке. Из-за этого они также обеспечивают разные преимущества. Например, штанги лучше подходят для подъема тяжелых весов, а гантели позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой движения.
Q3: Из каких частей состоит штанга?
A3: Штанга состоит из трех основных частей: грифа, втулок и рифления. Гриф - это прямая средняя часть, которую атлеты держат обеими руками. Втулки - это концы штанги, которые вращаются и удерживают весовые диски. Наконец, рифление - это текстурированные метки на грифе, которые обеспечивают захват.
Q4: Сколько весит стандартная штанга?
A4: Вес штанги зависит от ее типа. Например, стандартный вес штанги 20 кг является обычным для олимпийских штанг и штанг для пауэрлифтинга. С другой стороны, олимпийская штанга для женщин весит 15 кг, а юниорская штанга - 10 кг. Помимо этого, специализированные штанги и индивидуальные штанги могут весить от 1 кг до 18 кг.