Упражнение с мячом весом

Типы упражнений с отягощением

Гантели для упражнений доступны в разных типах, и все они подходят для различных уровней физической подготовки и потребностей тренировок. Вот краткое руководство по различным видам гантелей:

• Медицинские мячи

  Традиционно они используются для реабилитации и силовой тренировки, но сейчас они очень популярны для динамичных тренировок. Они бывают разных весов и размеров и очень универсальны. Их конструкция обычно включает в себя текстурированные поверхности или ручки для улучшения хвата во время упражнений, таких как броски, удары и ловля.

• Отягощающие мячи

  Отягощающие мячи также известны как утяжеленные мячи, и они специально разработаны для силовой тренировки и кондиционирования. Как правило, их вес варьируется от 2 до 20 фунтов или более, в зависимости от уровня физической подготовки пользователя и целей тренировки. Кроме того, они обычно оснащены плотным ядром, чтобы увеличить их вес и обеспечить более стабильное ощущение. Кроме того, некоторые отягощающие мячи поставляются с ручками или рукояткой для улучшения их удобства использования и обеспечения надежного захвата во время различных упражнений.

• Физические мячи

  Эта категория включает в себя традиционные фитболы и фитболы для баланса, которые предназначены для улучшения баланса и силы мышц кора. Эти мячи могут быть наполнены воздухом или отягощены, чтобы обеспечить разные уровни стабильности. Как правило, они используются для упражнений, которые требуют сильного кора, таких как планки, приседания и выпады.

• Резиновые мячи

  Резиновые мячи - это разновидность медицинских мячей, изготовленных из прочного резинового материала. Они способны выдерживать многократные удары, что делает их идеальными для использования как в помещении, так и на улице. Кроме того, они выпускаются в различных вариантах веса и размера и имеют текстурированные поверхности для лучшего захвата. Кроме того, их варианты веса и размера делают их подходящими для широкого спектра упражнений для силы и кондиционирования, таких как удары, броски и ловля.

• Мячи, заполненные песком

  Эти мячи наполнены песком, чтобы обеспечить другое ощущение и уровень сопротивления. Их часто используют в функциональной тренировке и плиометрических упражнениях. Как правило, они используются для упражнений, которые воздействуют на несколько групп мышц, таких как броски, жимы и приседания.

Сценарии упражнений с отягощением

Упражнения с отягощением имеют множество применений. Вот некоторые из распространенных сценариев использования:

• Силовая тренировка

  Отягощающие мячи - это незаменимые инструменты для силовой тренировки. Они усиливают различные упражнения, такие как приседания, выпады, становая тяга и жим над головой. Основная цель этих упражнений - увеличить мышечную массу и размер. Этого можно добиться, добавляя больше веса к телу. Примечательно, что отягощающие мячи можно использовать для ударов и интенсификации тренировок, таких как русские скручивания, броски в стену и удары. В результате укрепляются мышцы кора и улучшается их состояние.

• Функциональная тренировка

  Отягощающие мячи используются во время функциональной тренировки. Это форма тренировки, которая направлена ​​на улучшение силы, стабильности и общей производительности в повседневных задачах и действиях. Кроме того, отягощающие мячи улучшают силу хвата, что очень полезно во многих видах спорта.

• Реабилитация и профилактика травм

  Отягощающие мячи очень полезны в реабилитации и могут использоваться для профилактики травм. Это происходит благодаря развитию и улучшению групп мышц, которые труднодоступны другими стандартными методами тренировки. Кроме того, они помогают улучшить стабильность суставов и улучшить баланс, что снижает риск травм.

• Развитие взрывной силы

  Отягощающие мячи идеально подходят для тренировки упражнений, которые требуют взрывной силы, например, бросков и ударов. Это улучшает силу мышц и увеличивает скорость спортсменов.

• Кардиотренировка

  Отягощающие мячи можно использовать для интенсивных тренировок, которые воздействуют на все части тела. Этого можно добиться, выполняя динамичные и непрерывные движения, такие как удары и броски. В результате повышается частота сердечных сокращений, что приводит к улучшению выносливости и силы сердца и легких. Кроме того, отягощающие мячи можно включать в круговую тренировку, где разные упражнения выполняются в короткие сроки для улучшения сердечно-сосудистой системы.

• Тренировка в любительских и командных видах спорта

  Отягощающие мячи можно использовать в тренировках командных и любительских видов спорта. Например, броски в стену и передачи партнеру можно использовать для улучшения координации, командной работы и навыков общения. Это очень важные аспекты в большинстве командных игр.

Как выбрать упражнения с отягощением

При выборе упражнений с отягощением следует учитывать ряд факторов, включая уровень физической подготовки пользователя, тип упражнения, размер и вес мяча, а также цели пользователя. Вот некоторые факторы подробно:

• Уровень физической подготовки: При выборе упражнения с отягощением человек должен учитывать свой уровень физической подготовки. Для тех, кто только начинает, упражнения с отягощением могут стать отличным дополнением к фитнес-рутине. С другой стороны, опытные спортсмены могут использовать отягощающие мячи для дальнейшего улучшения своей тренировки. Однако важно отметить, что выполнение упражнений с отягощением может привести к травмам, если не используется правильная техника.
• Тип упражнения: Также важно учитывать тип упражнения, которое вы хотите выполнять. Существует множество различных типов упражнений с отягощением, включая кардио, силовую тренировку и упражнения на гибкость. Каждый вид упражнений требует своего типа отягощающего мяча. Например, мяч мягкого веса может быть лучше для кардиотренировок, потому что его легче бросать и ловить. Напротив, мяч твердого веса лучше подходит для силовой тренировки, потому что он обеспечивает большее сопротивление.
• Размер и вес мяча: Еще один фактор, который следует учитывать, - это размер и вес мяча. Отягощающие мячи бывают разных размеров и весов, и правильный для человека будет зависеть от его роста, веса и типа упражнений, которые он планирует выполнять. Как правило, чем тяжелее мяч, тем больше силы верхней части тела вам понадобится, чтобы поднять его.
• Цели: И наконец, подумайте, чего вы хотите добиться с помощью этих упражнений. Хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или улучшить свою общую физическую форму? Знание этого поможет сузить варианты и найти идеальное упражнение с отягощением для любого человека.

Функции, особенности и дизайн упражнений с отягощением

Функции

• Усиление силы

  Отягощающие мячи в основном используются для силовой тренировки, потому что они помогают сделать мышцы сильнее. Когда клиенты поднимают или бросают мячи, это делает их руки, ноги и тело более мощными.

• Улучшенная выносливость

  Люди могут тренироваться с отягощающими мячами, чтобы иметь большую выносливость. Это происходит потому, что сердце и легкие становятся способны делать больше, когда их испытывают упражнения, которые включают в себя использование этих отягощений.

• Усиленная мощность

  Отягощающие мячи также могут увеличить взрывную силу пользователя. Это больше относится к людям, которые занимаются спортом. Им нужно уметь быстро выполнять мощные движения, и этого можно добиться с помощью тренировок с отягощающими мячами.

• Улучшенная координация

  Упражнения с отягощением могут помочь улучшить координацию людей. Это происходит потому, что при выполнении этих упражнений должны двигаться и работать вместе несколько частей тела.

Особенности

• Универсальность

  Упражнения с отягощением универсальны, позволяя людям выполнять множество различных упражнений. Например, они могут выполнять приседания, выпады и броски над головой.

• Сила мышц кора

  Отягощающие мячи также очень полезны для укрепления мышц кора. Кором является центральная часть тела, которая включает в себя спину и живот. Когда клиенты выполняют упражнения с отягощением, их кор работает, что приводит к увеличению стабильности и баланса.

• Реабилитация

  Отягощающие мячи также можно использовать в программах физиотерапии и реабилитации. Они помогают пациентам выздороветь, делая их травмированные мышцы снова сильными, не оказывая на них слишком сильного давления.

Дизайн

• Простой захват

  Отягощающие мячи обычно спроектированы таким образом, чтобы их можно было легко держать и использовать кем угодно. Они также имеют нескользящую поверхность, которая обеспечивает надежный захват во время тренировок.

• Сбалансированное распределение веса

  У отягощающих мячей вес равномерно распределен по всему их телу, чтобы ими было не очень трудно управлять или перемещать.

• Прочные материалы

  Большинство отягощающих мячей сделаны из очень прочных материалов, таких как резина, уретан и синтетическая кожа. Эти материалы могут выдерживать многократные падения и удары, гарантируя, что мячи прослужат долго.

Вопросы и ответы

В1: Что делает отягощающий мяч?

О1: Отягощающие мячи отлично подходят для укрепления и кондиционирования мышц. Отягощающие мячи также могут улучшить баланс и стабильность мышц кора. Это делает их очень полезными для спортсменов, которые хотят лучше контролировать свои движения во время игры в спортивные игры. Кроме того, отягощающие мячи помогают людям сбросить жир, сжигая калории во время тренировок.

В2: В чем разница между отягощающим мячом и медицинским мячом?

О2: Отягощающие мячи и медицинские мячи похожи, но есть некоторые ключевые различия. Медицинские мячи в основном используются для силовой тренировки, и их можно бросать или отбивать от земли. С другой стороны, отягощающие мячи имеют более конкретное назначение, например, улучшение хвата или повышение эффективности движений.

В3: Какой вес мяча лучше всего подходит для упражнений?

О3: Идеальный вес мяча для упражнения зависит от многих факторов, таких как тип тренировки, которую вы выполняете, ваш уровень физической подготовки и то, чего вы хотите добиться. Например, если кто-то только начинает заниматься силовой тренировкой или не тренируется часто, ему следует использовать более легкие мячи, например, 4-6 фунтов. Но люди, которые тренируются регулярно, могут использовать более тяжелые мячи (8-12 фунтов), выполняя силовую тренировку или взрывные упражнения.

В4: Как ухаживать за отягощающими мячами?

О4: Отягощающие мячи легко чистить и обслуживать. Используйте влажную ткань с мягким мылом, чтобы очистить поверхность. Избегайте использования агрессивных химикатов, так как они могут повредить мяч. Убедитесь, что мячи сухие, прежде чем хранить их в прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Правильное хранение и очистка мячей обеспечат им отличное состояние.