Штанга для становой тяги

Типы штанги для становой тяги

Штанга для становой тяги - это специализированная штанга для поднятия тяжестей, разработанная для помощи спортсменам в поднятии веса. Она популярна среди тяжелоатлетов и спортсменов, выполняющих становые тяги, поскольку помогает им улучшить технику поднятия тяжестей и нарастить силу. Штанги для становой тяги обычно длиннее стандартных штанг, используемых в тренажерных залах, что позволяет увеличить амплитуду движений при поднятии тяжестей. Благодаря большей длине они также имеют более выраженный изгиб, прогибаясь под тяжелыми нагрузками, прежде чем диски оторвутся от пола. Это делает штангу для становой тяги легче в поднятии, чем стандартная штанга, которая более жесткая и не гнется.

Штанги для становой тяги бывают разных типов и предназначены для удовлетворения различных потребностей. Вот некоторые распространенные типы:

• Штанги для становой тяги для пауэрлифтинга: Эти штанги используются на соревнованиях по пауэрлифтингу. Они весят 20 кг (44 фунта) и имеют длину около 2,4 м (7,9 фута). Диаметр грифа составляет 27 мм, а центральная насечка - длинная. Гибкость этих штанг больше, чем у стандартных штанг для становой тяги. На них есть метки, которые помогают атлетам правильно располагать руки. Они предназначены для того, чтобы гнуться при установке на них тяжелых грузов, что уменьшает вес, поднимаемый атлетом, и облегчает становую тягу. Эта штанга идеально подходит для пауэрлифтеров, которые хотят добиться наилучших результатов во время соревнований по становой тяге.
• Олимпийские штанги для становой тяги: Эти штанги используются на Олимпийских играх и предназначены для олимпийской тяжелой атлетики. Они длиннее стандартных штанг для становой тяги. Длина и диаметр варьируются от одной штанги к другой. Обычно они весят от 20 до 25 кг. Как и штанги для становой тяги для пауэрлифтинга, они имеют центральную насечку и гибкость. Они также имеют метки, которые помогают атлетам правильно располагать руки. Они предназначены для достижения наилучших результатов на соревнованиях по олимпийской тяжелой атлетике.
• Стандартные штанги для становой тяги: Стандартные штанги для становой тяги используются для обычных тренировок. Они длиннее обычных штанг и имеют гибкость. Они изготовлены из стали и имеют шероховатую поверхность для лучшего захвата. Как и другие штанги для становой тяги, они имеют центральную насечку и гибкость. Стандартные штанги для становой тяги идеально подходят для людей, которые хотят нарастить силу и мышцы в спине, ногах и корпусе.
• Подъемники для штанг для становой тяги: Это специализированные инструменты, которые помогают атлетам быстро и легко менять диски на штанге. Их не поднимают, но они являются полезными аксессуарами для становой тяги. Они популярны, потому что экономят время и силы атлетов, которым часто приходится менять диски во время тренировок. Они также полезны для страхующих и тренеров, которые помогают атлетам во время становых тяг.

Сценарии использования штанги для становой тяги

Штанга для становой тяги - это универсальный и необходимый инструмент для силовых тренировок и фитнеса. Некоторые из наиболее распространенных сценариев применения включают:

• Традиционные тренировки по становой тяге

  Тренировки по становой тяге - это основное применение штанги для становой тяги. С штангой для становой тяги подъем становится легче. Обычно штанга для становой тяги имеет гибкий стальной гриф, который гнется под тяжелыми нагрузками. Это создает дополнительное натяжение, которое позволяет атлетам тянуть больший вес. Увеличенная грузоподъемность очень полезна для людей, которые занимаются становыми тягами профессионально.

• Силовые тренировки и пауэрлифтинг

  Штанги для становой тяги очень популярны среди пауэрлифтеров и силовых тренеров. Это связано с тем, что гибкость штанги позволяет использовать прогрессивную перегрузку. Со временем атлет может справляться с большим весом. Кроме того, штанга для становой тяги имеет более тонкий гриф по сравнению с другими штангами. Это облегчает атлетам крепкий хват за гриф при выполнении становых тяг. Усиленный хват приводит к увеличению поднятого веса.

• Тренировка на гипертрофию

  Тренировка на гипертрофию предполагает увеличение размера и силы мышц. Штанги для становой тяги можно использовать на этой тренировке. Это связано с тем, что штанги имеют уникальную конструкцию, которая способствует росту мышц. Гибкий гриф штанги позволяет постепенно увеличивать вес. Это создает больше напряжения на мышцы, что, в свою очередь, приводит к их росту. Кроме того, усиленный хват штанги делает ее идеальным инструментом для проработки конкретных мышц.

• Вспомогательные упражнения

  В вспомогательных упражнениях можно использовать штанги для становой тяги. Это связано с тем, что они помогают наращивать слабые группы мышц и улучшать общие результаты в становой тяге. Например, румынская становая тяга - это вспомогательное упражнение, которое можно выполнять с использованием штанги для становой тяги. Оно помогает увеличить силу задней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, можно выполнять дефицитные становые тяги с использованием штанги для становой тяги. Это вспомогательное упражнение помогает наращивать силу в нижней части подъема, что приводит к улучшению результатов в становой тяге.

• Тренировка на динамическое усилие

  Это тип тренировки, который включает в себя использование высокоскоростных и низкоусилиевых подъемов с целью повышения мощности и скорости. Штанги для становой тяги можно использовать на этой тренировке. Это связано с тем, что гибкость штанги способствует развитию взрывной силы. Гибкий гриф штанги также обеспечивает быстрое ускорение при подъеме. Это приводит к увеличению общей силы и мощности.

Как выбрать штангу для становой тяги

При выборе штанги для становой тяги важно оценить, какой тип штанги лучше всего удовлетворит потребности отдельных лиц или клиентов тренажерного зала. Ниже приведены некоторые факторы, которые следует учитывать перед покупкой штанги для становой тяги:

• Хват

  Хват - один из самых важных аспектов штанг для становой тяги. Рифление и насечка - это два слова, которые описывают, как штанга ощущается в руках при ее поднятии. Например, некоторые штанги имеют гладкие ручки, а другие - шероховатые. Шероховатая ручка обеспечивает лучший хват, особенно при поднятии тяжелых весов. Это может быть полезно при поднятии тяжелых грузов. Однако шероховатая ручка также может вызывать боль в руках при выполнении большого количества повторений. Поэтому необходимо найти баланс, который будет оптимален для вас.

• Грузоподъемность

  Грузоподъемность - это максимальный вес, который может выдержать штанга. Это очень важный фактор для людей, которые планируют поднимать много тяжелых грузов. Штанги для становой тяги с более высокой грузоподъемностью лучше подходят для тяжелой атлетики. Это связано с тем, что они менее склонны к прогибу или поломке. Кроме того, важно учитывать вес, который будет установлен на штангу при ее подъеме, поэтому необходимо выбрать штангу, которая может выдержать этот вес.

• Длина и диаметр

  Длина и диаметр штанги для становой тяги влияют на то, как распределяется вес и как он поднимается. Более длинные штанги имеют более высокую грузоподъемность, чем более короткие. Однако более длинные штанги могут быть трудными в управлении. С другой стороны, более толстые штанги имеют более прочный хват, чем более тонкие. Тем не менее, более толстые штанги могут быть труднее удерживать. Необходимо найти баланс, который лучше всего подойдет для атлета.

• Материал

  Материал, из которого изготовлена штанга для становой тяги, может повлиять на ее характеристики. Например, некоторые штанги изготавливаются из стали, а другие - из хрома или черного оксида. Стальные штанги имеют лучший хват, чем хромированные или штанги с черным оксидом, и могут выдерживать более тяжелые веса. Однако хромированные и штанги с черным оксидом более устойчивы к коррозии, чем стальные штанги. Поэтому важно учитывать среду, в которой штанга будет использоваться, и вес, который она будет нести.

Функция, особенности и дизайн штанги для становой тяги

Штанги для становой тяги разработаны с некоторыми функциями, которые помогают повысить производительность, безопасность и комфорт. Ниже приведены функции и их назначение:

• Насечка

  Некоторые штанги имеют агрессивную насечку, которая обеспечивает более прочный хват и помогает атлетам поддерживать хват во время тяжелой атлетики. Это обеспечивает безопасность и стабильность при выполнении становых тяг. Другие штанги имеют мягкую насечку, которая обеспечивает удобный хват для обычной атлетики. Это снижает риск разрывов кожи или раздражения.

• Длина штанги

  Стандартные штанги имеют длину 7 футов и имеют одинаковую толщину по всей длине. Это обеспечивает баланс и равномерное распределение веса. Однако олимпийские штанги длиннее и имеют более высокую грузоподъемность. Это полезно для атлетов с более длинными руками. Эти штанги также могут вмещать больше весовых дисков. Специализированные штанги для становой тяги имеют длину около 7,3 фута. Они имеют более тонкую и более гибкую конструкцию. Это обеспечивает динамичный опыт поднятия тяжестей и улучшает начальный подъем от земли.

• Центральный изгиб

  Штанги для становой тяги имеют центральный изгиб, который позволяет штанге прогибаться или "хлестать" при загрузке весовыми дисками. Этот "хлест" накапливает энергию и помогает атлетам создавать импульс во время подъема. Эта функция постепенно увеличивает грузоподъемность штанги, позволяя поднимать больше веса по сравнению с жесткими штангами без "хлеста".

• Вращение гильз

  Штанги для становой тяги имеют вращающиеся гильзы, которые помогают снизить трение и обеспечить плавный подъем. Гильзы поддерживаются подшипниками или втулками, которые позволяют им свободно вращаться. Это обеспечивает стабильность штанги и постоянный подъем. Плавное вращение гильз также защищает запястья атлета от травм.

• Покрытие и отделка

  Большинство штанг для становой тяги покрыты хромированным покрытием. Это покрытие защищает штанги от ржавчины и коррозии. Некоторые штанги имеют покрытие черным оксидом, которое обеспечивает прочный хват и стильный вид. Покрытие повышает прочность и увеличивает срок службы штанги. Некоторые штанги также имеют двойную отделку с матовыми и глянцевыми участками.

Вопросы и ответы

В1: Что делает штангу подходящей для становых тяг?

О1: Штангу можно считать подходящей для становых тяг, если на ее ручке есть насечка для обеспечения прочного хвата. Кроме того, хорошая штанга для становой тяги должна быть достаточно длинной, чтобы атлет мог обхватить ее обеими руками. Кроме того, вес штанги должен быть стандартным, чтобы он дополнял грузы, устанавливаемые на нее при выполнении становой тяги.

В2: Для чего используется штанга для становой тяги?

О2: Штанга для становой тяги специально разработана для выполнения упражнений на становую тягу. Однако это не ограничивает штанги для становой тяги от использования в других типах упражнений. Люди часто используют штанги для становой тяги для различных силовых упражнений, включая тяги и шраги.

В3: Почему стоит покупать штанги для становой тяги?

О3: Штанги для становой тяги дают конкурентное преимущество. Они легче и имеют более выраженный "хлест". Это позволяет атлетам добиться лучших результатов на соревнованиях. Кроме того, штанги для становой тяги выгодны для людей, которые тренировались с использованием стандартных штанг. Переход на использование штанг для становой тяги приводит к улучшению грузоподъемности и техники.

В4: Сколько весит штанга для становой тяги?

О4: Разные штанги для становой тяги имеют разный вес. Тем не менее, большинство из них имеют стандартный вес 20 кг (44 фунта). Этот вес выше, чем у штанг для пауэрлифтинга и олимпийских штанг. Дополнительный вес обусловлен увеличенной длиной и различиями в материале.