Штанга 100 фунтов

Типы штанги весом 100 фунтов

Вес штанги часто используется как стандартная мера для определения нагрузки на штангу во время подъема. В сочетании с весовыми плитами штанга весом 100 фунтов достигает общей массы 100 фунтов, что эквивалентно примерно 45 килограммам. Это распространенная нагрузка, используемая для личных рекордов и в тренировочных программах. Однако важно отметить, что это не единственный способ описать или определить штангу весом 100 фунтов. В целом существует несколько различных типов штанг весом 100 фунтов, которые можно классифицировать в зависимости от того, как они используются. Они включают следующее:

• Стандартная штанга: Самый распространенный тип штанги - стандартная. Она часто используется в различных упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга и приседания. Ее диаметр составляет около 1 дюйма. Благодаря этому ее легче схватить, чем олимпийские штанги, диаметр которых составляет 2 дюйма.
• Олимпийская штанга: Как упоминалось ранее, олимпийская штанга отличается от стандартной тем, что имеет более толстый хват. Диаметр штанги составляет 2 дюйма, а вес - 45 фунтов, что составляет примерно 20,4 килограмма. Олимпийская штанга весом 100 фунтов - это просто комбинация стандартной весовой плиты и штанги. Она широко используется в фитнесе и силовых тренировках, поскольку позволяет выполнять различные упражнения и движения.
• Штанга для бицепса: Также известные как штанги EZ, эти штанги предназначены в первую очередь для тренировок рук. Они меньше по размеру и имеют волнообразную форму, что помогает им лучше лежать в руках. Эта конструкция минимизирует нагрузку на запястье при выполнении таких упражнений, как сгибание бицепсов и разгибание трицепсов. Штанга для бицепса весом 100 фунтов, представляющая собой комбинацию штанги и весов, позволяет выполнять различные тренировки для рук, не перегружая запястья.
• Трапециевидные штанги: Также называемые гекс-штангами, предназначены для выполнения становой тяги и шрагов. Они имеют форму шестиугольника или прямоугольника с штангой по обеим сторонам. Эта конструкция позволяет пользователям стоять внутри штанги, поднимая ее с пола. Штанга весом 100 фунтов легче поднимать, чем прямую штангу, поскольку имеет более равномерное распределение веса. Это снижает нагрузку на спину и делает подъем более безопасным.
• Специализированные штанги: Это штанги, специально разработанные для работы над конкретными группами мышц. Например, штанга Landmine используется для упражнений с Landmine, штанга SSB - для упражнений на приседания, а штанга Axle - для упражнений на становую тягу.

Сценарии использования штанг весом 100 фунтов

Выполнение силовых упражнений с использованием штанги весом 100 фунтов имеет различные применения. Это включает следующее:

• Силовые тренировки: Штанги весом 100 фунтов в основном используются в силовых упражнениях. К ним относятся жим лежа, становая тяга, приседания и жим над головой. Эти упражнения предназначены для развития мышечной силы и повышения выносливости.

• Набор мышечной массы (гипертрофия): Тренировки со штангой весом 100 фунтов идеально подходят для тех, кто хочет увеличить размер мышц. Выполнение упражнений с таким весом способствует повреждению мышечных волокон, что приводит к росту во время восстановления. Это в основном предпочитают бодибилдеры, которые фокусируются на наращивании мышц верхней части тела, например, рук и груди.

• Прогрессия веса: Этот вес подходит для начинающих, которые используют гантели весом 50 фунтов. Иногда атлеты среднего уровня используют штангу весом 100 фунтов в качестве разминки перед подъемом более тяжелых весов. Это помогает подготовить мышцы и суставы, снижая риск травм.

• Домашние тренажерные залы: Штанги весом 100 фунтов подходят для людей, которые тренируются дома. Это связано с тем, что они обеспечивают компактный и универсальный вариант для различных упражнений. Кроме того, их легко хранить, не занимая много места.

• Функциональная тренировка: Эти веса также можно использовать в функциональных тренировках. Это делается для улучшения общей производительности организма в повседневной жизни. Примеры таких упражнений включают тягу в наклоне и различные варианты жимов.

• Реабилитация и преабилитация: Штанги весом 100 фунтов полезны при контролируемом подъеме тяжестей. Это рекомендуется специалистами для реабилитации и преабилитации. Это помогает восстанавливать силу после травмы, гарантируя сбалансированность мышц для поддержки суставов и снижения риска будущих травм.

• Конкурентная подготовка: Этот вес важен во время подготовки к соревнованиям по тяжелой атлетике, кроссфиту и пауэрлифтингу. Это связано с тем, что спортсменам необходимо освоить технику и развить необходимую силу для различных соревновательных дисциплин, предполагающих этот вес.

• Специализированные спортивные тренировки: Тренировки со штангой весом 100 фунтов полезны при выполнении тренировок, направленных на конкретные мышцы и движения, необходимые в разных видах спорта, таких как футбол, бейсбол и баскетбол. Это помогает улучшить общую спортивную результативность.

Как выбрать штангу весом 100 фунтов

Чтобы выбрать подходящую штангу весом 100 фунтов, необходимо учитывать следующие факторы:

• Тип хвата

  При выборе штанги важно учитывать тип хвата. Хороший хват необходим для безопасного и эффективного выполнения упражнений. Например, некоторые штанги имеют насечку - текстурированные, шероховатые поверхности, которые обеспечивают большее трение, помогая пользователям удерживать штангу. Другие штанги имеют гладкий хват, который менее надежен. Тем не менее, следует быть осторожным с чрезмерной насечкой, поскольку она может вызывать боль. Поэтому необходимо выбирать штангу с надежным и удобным хватом.

• Длина

  Количество расстояния на штанге, которое можно поднять различными мышцами тела, зависит от ее длины. Более длинные штанги отлично подходят для одновременной тренировки более одного человека, например, во время жима лежа. Напротив, более короткие штанги подходят для изоляции мышц, например, при выполнении сгибаний. Поэтому покупателям следует выбирать правильную длину в зависимости от типа упражнений, которые они собираются выполнять.

• Материал

  Материал, из которого изготовлена штанга, влияет на ее долговечность и то, сколько веса она может выдержать. Большинство штанг изготавливаются из стали, которая прочна и выдерживает большой вес. Некоторые стальные штанги имеют покрытие, например, хромовое, для увеличения срока службы и улучшения внешнего вида. Например, некоторые имеют слой цинка, который помогает предотвратить коррозию. Покупателям следует выбирать штангу, изготовленную из высококачественного материала, чтобы получить хорошую отдачу от своих инвестиций.

• Распределение веса

  Это необходимо для стабильности и баланса при выполнении различных упражнений. У некоторых штанг весовые плиты равны по обеим сторонам, что облегчает их подъем. Другие штанги имеют неравномерное распределение веса, что помогает развить стабильность, поскольку необходимо поддерживать равновесие. Поэтому необходимо выбрать штангу с правильным распределением веса в зависимости от целей тренировки.

Функции, характеристики и дизайн штанг весом 100 фунтов

Как обсуждалось ранее, штанга весом 100 фунтов бывает разных типов. Каждая из них имеет свои особенности, а также функции. Они перечислены ниже.

• Функция: Силовая тренировка

  Независимо от типа штанги, их основная функция - силовая тренировка. С весом 100 фунтов у новичков есть возможность бросить вызов себе в различных упражнениях. Опытные атлеты также используют этот вес для выполнения разных тренировок, особенно в поездках или при тренировках в ограниченном пространстве. Этот вес идеально подходит для сложных упражнений, таких как становая тяга и жим лежа, а также изолирующих упражнений, таких как сгибания и разгибание трицепсов.

• Характеристики: Материал и конструкция

  Каждая из штанг изготовлена из разных материалов, а их конструкция также различается. Например, стандартная штанга изготовлена из стали, в то время как олимпийская штанга также изготовлена из стали, но с большей грузоподъемностью, а иногда имеет подшипники или втулочные поворотные устройства. Аналогичным образом штанга для бицепса и гекс-штанга изготовлены из стали, хотя штанга для бицепса может иметь хромированное покрытие, а гекс-штанга имеет более грубый вид.

• Дизайн: Форма и хват

  Все штанги имеют цилиндрическую форму, но их конструкции отличаются. Например, прямая штанга имеет прямую форму, штанга для бицепса имеет S-образную форму, а гекс-штанга - шестиугольную форму. Кроме того, конструкция хвата отличается: прямая штанга имеет насеченный хват, штанга для бицепса - эргономичный хват, а гекс-штанга - ручки, которые можно схватить, как обычную штангу.

• Дизайн: Распределение веса

  Распределение веса - еще одна важная область, где штанги отличаются. В стандартных и олимпийских штангах вес равномерно распределен по всей штанге. В штанге для бицепса вес по-прежнему распределен равномерно, но благодаря S-образной форме он позволяет выполнять более естественные движения. Гекс-штанга спроектирована так, чтобы позволять добавлять весовые плиты по обеим сторонам, при этом пользователь стоит посередине, обеспечивая более сбалансированное распределение веса для становой тяги и шрагов.

• Характеристики: Хват и комфорт

  Хват и комфорт - это решающие аспекты всех штанг. Прямые и олимпийские штанги имеют насеченные хваты для дополнительного трения, в то время как штанга для бицепса имеет более эргономичный хват, который снижает нагрузку на запястья. Гекс-штанга имеет ручки, которые легче схватить, обеспечивая более комфортную тренировку для спины и плеч.

Q&A

В1: Какие мышцы тренирует штанга весом 100 фунтов?

О1: Этот вес может задействовать разные мышцы в зависимости от тренировки. Например, его можно использовать для тренировки мышц спины во время тяги в наклоне или становой тяги. Его также можно использовать для тренировки груди и трицепсов во время жима лежа и жима над головой, что делает его идеальным весом для развития силы и мышц верхней и нижней частей тела.

В2: Является ли штанга весом 100 фунтов впечатляющей?

О2: Ну, это зависит от возраста, опыта и пола атлета. Например, многие атлеты среднего уровня считают жим над головой весом 100 фунтов впечатляющим. В большинстве случаев продвинутым женщинам-атлетам будет казаться впечатляющей становая тяга весом 100 фунтов. В общем, вес может быть впечатляющим в зависимости от физических характеристик атлета.

В3: Как поднять штангу весом 100 фунтов?

О3: Сначала убедитесь, что вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Затем встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а штанга должна лежать на полу. Затем согнитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу обеими руками, и убедитесь, что спина прямая. Наконец, поднимите штангу, выпрямив ноги и бедра, сохраняя прямую спину.

В4: Подходит ли штанга весом 100 фунтов для новичков?

О4: Она может подойти для новичков в зависимости от их уровня физической подготовки. В большинстве случаев новички используют более легкие веса, чтобы отработать свою форму и технику. Как только они научатся комфортно поднимать более легкие веса, они могут перейти на штанги весом 100 фунтов.

В5: Какой вес подходит для штанги?

О5: Ну, это зависит от пола и уровня физической подготовки человека, который ее использует. Например, женщины используют штанги весом от 33 до 70 фунтов, а мужчины - от 44 до 120 фунтов. Кроме того, люди с высоким уровнем физической подготовки будут поднимать более тяжелые веса, чем те, у кого он ниже.